Ups!..

Opaaaa, eu peço desculpa aos meus leitores me seguidores no twitter, mas não tenho tido disponibilidade para vir à internet. Nem para realizar a minha dieta como deve ser, upsssss! O meu namorado arranjou um fim-de-semana super romântico com champanhe e bolo de chocolate e morangos com chocolate e etc etc Uma mulher não é de ferro né ahah 

Balanço dia 3 - 24/10/2012

Olá boa noite. Tenho uma trágica noticia para dar, bem não é assim tão trágica, mas aqui vai: hoje não cumpri um dos objectivos diários ohhhhhh. Foi na dieta dos pontos, excedi-me 4 pontos. Ok ok, ralhem comigo. O que acontece é que eu não nao cozinho (pelo menos algo que se consiga comer), portanto tenho que me sujeitar ao cozinhados da mãmã. E ela decidiu que o jantar era frango à Brás (batata palhaaaaaa). Mas pronto, o dia não foi negativo de todo. Aqui vai:

Pequeno almoço:

Café com açúcar copo duplo 

3 bolachas Maria

Almoço:

2 cenouras 

Lanche:

Pão 2 fatias 

Fiambre de Peru fatia

Fatia de queijo limiano 

Café com açúcar como duplo

Jantar:

Frango à Brás

Segundo a aplicação "Contador de Calorias (fatscren) " hoje consumi 875kcal, gastei 1819, portanto, ao longo do dia de hoje, perdi 1026 kcal. Foi bom, foi bom.

Por sua vez, consumi 34 de 30 (desgraça -.-)

Beijocas

7000 Calorias! Sério?!

Venho aqui deixarvos uma informaçãozita. Secalhar algumas já sabem, mas provavelmente haverá alguem como eu que ficará espantado.

Pois bem, sabem quantas calorias é necessário perdermos para eliminarmos 1 kg dos nossos corpinhos? 70000 !!!!!! 

São tantas meu deus! Escandalizei! 

Balanço do dia 2 - 23/10/2012

Olá olá.
Hoje o dia também correu muito bem. Consegui cumprir o objectivo diário, ou seja, abaixo dos 30 pontos na dieta dos pontos e também consumi menos de 1000 kcal durante o dia. 
E muito que me custou porque hoje, logo hoje, segundo dia de dieta, a minha irmã resolve provocar-me e fazer uns bem cheirosos (de certeza que estavam deliciosos,  mas como não provei não posso afirma) croissants de chocolate. Sim, obrigadinha mana -.-

Mas pronto, hoje foi assim:

Pequeno almoço:

Iogurte 

Almoço:

Maça - 2 pontos

Café com açúcar

Bolacha Maria 2x 

Lanche:

Fatia de pão torrada 

Fiambre de peru

Café com açúcar copo duplo

Jantar:

Canja

Ceia:

Iogurte alpro soja

Devo é confessar que hoje não pratiquei o meu yoga. Sinceramente não tive tempo. Amanha compenso.

Outra grande fraqueza minha é a água. Ontem fui buscar um litro e meio de água e ando sempre com a garrafa, bebo sempre dali para ter a noção da quantidade que bebo por dia. A garrafa anda comigo desde ontem e nem meia esta. Em 2 dias bebi cerca de meio litro de água. Tenho que me empenhar neste pormenor, sei o quão importante é.

Segundo a aplicação "Contador de Calorias (fatscren) " hoje consumi 436kcal, gastei 1983, o que significa que perdi 1547. Estamos num bom caminho!

Por sua vez, consumi 26 de 30 pontos, ainda foi melhor que ontem.

Beijocas

Calorias longe da porta pff

Que nós estamos sempre a gastar calorias (até a dormir) não é novidade. Mas eu fiz uma pequena pesquisa para encontrar actividades ou pequenas coisas que nós fazemos regularmente que gastam uma quantidade considerável de calorias, vejam só:

• Compras no super mercado - 270 kcal/h
• Cozinhar - 168 kcal/h
• Escrever no Pc ou Telemóvel - 96 kcal/h
• Escrever - 15 kcal/h
• Estudar - 120 kcal/h
• Falar ao telefono - 85 kcal/h
• Fazer amor - 190 kcal/h
• Estar de pé - 130 kcal/h
• Jogar video-jogos - 108 kcal/h
• Lavar loiça - 60 kcal/h
• Limpar a casa - 300 kcal/h
• Estar sentado - 107 kcal/h
• Ler - 110 kcal/h

Ora bem, tendo a conta esta informação já descobri qual o meu método favorito para perder calorias: Compraaaaaaas!

Agora já tenho uma desculpa ahah

Beijocaas.

Balanço do dia 1 - 22/10/2012

O dia foi positivo. Tive um momento de fraqueza ao lanche (ai o pãozinho mole, ai ai) mas minimizei os danos e consegui cumprir os objetivos diários.


O cardápio de hoje foi assim:

Pequeno almoço:

Café com leite 

Bolachas 

Almoço:

Cenoura 

Lanche: 

Fatia de pão 2x 

Queijo fresco 

Fiambre de peru 

Jantar: 

Lombo de porco assado 1 fatia média 

Espaguete 

Ceia: 

Pêssego

Segundo a aplicação "Contador de Calorias (fatscren) " hoje consumi 850 kcal, gastei 2005, o que significa que perdi 1130. Yupiiiii!

Por sua vez, consumi 28 de 30 pontos, ainda poupei 2 ahah.

Hoje correu bem, mas também foi o primeiro dia. Vamos ver se continuo assim ahah Esperemos que sim. 

Ferramentas Que Ajudam Nesta Luta

Ora pois bem, uma ferramenta que eu possuo e que me ajuda nesta árdua tarefa de perder uns quilinhos a mais é o meu Ipad e algumas das suas fantásticas aplicações (também disponíveis para smartphones).
As aplicações em questão são as seguintes:

• "Contador de Calorias (Fatscret)" - Esta aplicação ajuda-nos a contar as calorias consumidas e gastas ao longo do dia. No final do dia, faz as contas e informa-nos quantas calorias perdemos (ou ganhamos) nesse dia. Neste momento, e com a ajuda desta aplicação, eu quero cumprir o objectivo de não consumir mais de 1000 Kcal por dia. É uma aplicação óptima porque todos nós, se pretendermos emagrecer, devemos estar atentos aos factores calórico e nutricionais dos alimentos que consumimos. 

• "Dieta e Saúde" - Outra aplicação que eu utilizo diariamente no meu Ipad é a aplicação "Dieta e Saúde". Esta aplicação baseia-se na já conhecida dieta dos pontos. Primeiro você vai introduzir os seus dados (altura, peso e estilo de vida9 e depois a aplicação vai calcular quantos "pontos" você pode ingerir por dia. Na aplicação você pode fazer uma busca de quantos "pontos" tem cada alimento que você comeu ou pretende comer. Depois é só ir fazendo as contas dos pontos consumidos e não ultrapassar o limite dos mesmo calculado pela aplicação. No meu caso, a aplicação calculou que eu podia consumir 30 pontos por dia. 

 

• Esta aplicação têm definido um programa de treinos que pode ser de 10, 15, 20 ou 30 minutos. Como eu sempre ouvi dizer que exercício deve se fazer NO MÍNIMO 30 minutos diários, é essa mesma opção que eu escolho. Esta aplicação contem exercícios rápidos e eficazes para homens e mulheres, para fazermos no conforto das nossas casas. Os exercícios são comprovados e demonstrados por um personal trainer certificado e têm como alvo todos os principais músculos do corpo. O vídeo e o temporizador ajudam-nos a seguir e perceber o exercício facilmente   

 

•  Por último, mas não menos importante, utilizo esta magnifica aplicação de Yoga que nos fornece um treino completo de 20, 40 ou 60 minutos (no meu caso, opto por 60 minutos). O Yoga, para além de ajudar a queimar calorias, ajuda a relaxar, e por isso esta aplicação é tão preciosa. À semelhanças da aplicação “treinos” também esta, que é do mesmo criador, têm os exercícios comprovados e demonstrados por um personal trainer. 
  
  
  
   
  

Eu alterno os treinos com o yoga, ou seja:

• Segunda-Feira - Treino
• Terça-Feira - Yoga
• Quarta-Feira - Treino
• Quinta-Feira - Yoga
• Sexta-Feira - Treino
• Sábado - Ciclyng
• Domingo - Descanso ;)

A minha Dieta

A dieta que eu estou a seguir foi a mesma que à cerca de 3 anos atrás me deu frutos (consegui perder 15 Kg). Consultei uma nutrucionista do Porto que, baseada nas minhas necessidades, fez para mim a seguinte dieta:

Pequeno Almoço:

• Cereais integrais ( de preferência da marca 100porcento) + Leite magro; ou
• 2 peças de fruta (mesmo tipo de fruta); ou
•  Iogurte magro natura (daqueles que são mais que azedos) misturado com 1 peça de fruta; ou
• Bolachas baixas em calorias e potássio (ex: bolacha Maria, bolachas integrais)

Meio da Manhã:

•  1 peça de fruta; ou
• Palma da mão cheia de frutos secos (nozes, ou amêndoas, ou avelãs, etc) 

Almoço:

• 80 gr de carne magra (nada de vaca nem porco) + Arroz ou Massa integral + Copo de água

Lanche:

• 4 tostas integrais + queijo fresco; ou
• 1 peça de fruta; ou
•  1 fatia de pão + 1 fatia de fiambre de peru

Jantar:

• 80 gr de peixe (grelhado, assado ou cozido) + leguminosas 

Ceia:

• 1 peça de fruta

Para além disto tenho que:

• Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia;
• Demorar pelo menos 20 minutos por cada refeição; e
• Tentar realizar as refeições mais ou menos à mesma hora. 

Mulheres que Inspiram

Toda a gente sabes que nem todas as celebridades nascem com aqueles corpinhos fantásticos. Muitas delas tem que "penar" um bocado para conseguir a forma tão desejada e apreciada pelos mídia e pelo público. E se elas conseguem, porque não havemos nós de conseguir? Está bem que a grande parte de nós não tem dinheiro nem tempo para dietas, personal trainers, plásticas e muitas outras coisas que elas fazem. Mas pronto, com um pouco de esforço tudo se consegue. Ora vamos lá ver:

Depois de passar uma temporada no programa Dançando com as Estrelas, a filha de Ozzy Osbourne perdeu 22kg. Todos os exercícios de dança e musculação valeram a pena, Kelly está irreconhecível.

Star Jones Reynolds perde 72 kg em 3 anos. Ela fez uma cirurgia para reduzir o estoômago e seguiu uma dieta saudável.

Outra perda de peso digna de nota foi a da cantora Kelly Clarkson. A American Idol afirma que apenas comendo melhor e pratecando algum exercício físico conseguir perder 14 Kg. Infelizmente nos último tempos a cantora voltou a engordar. Ups!

Jennifer Hunston afirmou estar orgulhosa dela própria por ter conseguido esta perder 36 Kg. E claro que tem motivos para isso.



Jennifer Aniston ficou irreconhecivel depois de perder peso. A actriz realizou uma deita estranha e controversa, à base de papinhas para bebés.


Prontooooo, já estamos inspiradas!



A Teia da Carlota

Olá a todos. Neste primeiro post passarei a explicar o porquê de ter criado este blog. Então é assim, o meu nome é Carlota e desde pequenita que sou, digamos, rechonchudinha (para ser simpática comigo mesma). À aproximadamente 3 anos, com apenas 18 aninhos e com um metro e 60 de altura, pesava 80 kg. Foi aí que decidi fazer algo. Consultei uma nutriocionista e, em apenas 4 meses, e apenas com dieta perdi 15kg (sim, é possivel). Passei então a pesar 65kg e acreditem, faz toda a diferença. Apesar de continuar gordita sentia-me muito melhor. Nunca tinha vestido uma saia que não me tapasse os joelhos, e depois de emagrecer fiquei fã. Contudo, com o passar dos anos e com algum (para não dizer bastante) desleixo da minha parte, voltei a ganhar algum peso. Não o recuperei todo, peso actualmente 73kg, mas já engordei 8 kg. Como não quero voltar ao meu antigo peso, nem deitar para o lixo todo o esforço que fiz à uns anos atrás, decidi dar uma volta a minha vida e, hoje, com 21 anos, decidi voltar a mesma dieta, incorporar-lhe mais uns parâmetros, nomeadamente exercicio físico (porque tenho imensaaaa celulite nas pernas e coxas), e estabeleci como meta para mim propópia os 60 kg. Eu sei que perder 13kg é uma meta ambiciosa, mas eu sei que é possivel, já o fiz uma vez e voltarei a fazer. Sei que escrever sobre o assunto ajuda e por isso aqui estou eu. Vou colocando actualizações diariamente. Se alguém se identificar com a situação desafio a seguir os mesmos métodos que eu (vou postando) e dar o seu feed back. Emagrecer não é só uma questão de estética, é uma questão de saúde e, acreditem, eu sei do que falo. Se ajudar 1 pessoa que seja a tornar-se mais confiante e mais saudavel já fico feliz :)

Boa sorte pra todas que, tal como eu, tem uma luta constate contra o excesso de peso.

Beijinhos, 

Carlota!