A minha Dieta

A dieta que eu estou a seguir foi a mesma que à cerca de 3 anos atrás me deu frutos (consegui perder 15 Kg). Consultei uma nutrucionista do Porto que, baseada nas minhas necessidades, fez para mim a seguinte dieta:

Pequeno Almoço:

• Cereais integrais ( de preferência da marca 100porcento) + Leite magro; ou
• 2 peças de fruta (mesmo tipo de fruta); ou
•  Iogurte magro natura (daqueles que são mais que azedos) misturado com 1 peça de fruta; ou
• Bolachas baixas em calorias e potássio (ex: bolacha Maria, bolachas integrais)

Meio da Manhã:

•  1 peça de fruta; ou
• Palma da mão cheia de frutos secos (nozes, ou amêndoas, ou avelãs, etc) 

Almoço:

• 80 gr de carne magra (nada de vaca nem porco) + Arroz ou Massa integral + Copo de água

Lanche:

• 4 tostas integrais + queijo fresco; ou
• 1 peça de fruta; ou
•  1 fatia de pão + 1 fatia de fiambre de peru

Jantar:

• 80 gr de peixe (grelhado, assado ou cozido) + leguminosas 

Ceia:

• 1 peça de fruta

Para além disto tenho que:

• Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia;
• Demorar pelo menos 20 minutos por cada refeição; e
• Tentar realizar as refeições mais ou menos à mesma hora.