Pequeno Almoço:
- Cereais integrais ( de preferência da marca 100porcento) + Leite magro; ou
- 2 peças de fruta (mesmo tipo de fruta); ou
- Iogurte magro natura (daqueles que são mais que azedos) misturado com 1 peça de fruta; ou
- Bolachas baixas em calorias e potássio (ex: bolacha Maria, bolachas integrais)
- 1 peça de fruta; ou
- Palma da mão cheia de frutos secos (nozes, ou amêndoas, ou avelãs, etc)
- 80 gr de carne magra (nada de vaca nem porco) + Arroz ou Massa integral + Copo de água
- 4 tostas integrais + queijo fresco; ou
- 1 peça de fruta; ou
- 1 fatia de pão + 1 fatia de fiambre de peru
- 80 gr de peixe (grelhado, assado ou cozido) + leguminosas
- 1 peça de fruta
- Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia;
- Demorar pelo menos 20 minutos por cada refeição; e
- Tentar realizar as refeições mais ou menos à mesma hora.
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